목,어깨 통증 아프신 분들 꼭 읽어보세요. 그냥 넘겼다가 자칫하면 큰 일 날 수 있습니다.
원인이 다양한 목 어깨, 통증!
흔히 우리가 잘못된 생활습관으로 인해서 이렇게 목 그리고 어깨의 통증을 느끼는데요.
현대인들이 가장 많이 하는 것, 바로 컴퓨터와 스마트폰입니다.
이 두 가지에 몰두하다 보면 자신도 모르게 몸이 점점 구부정한 자세가 되기 마련인데요.
이런 자세가 유지되다 보면 승모근은 점점 긴장하게 됩니다. 이렇게 승모근이 긴장하면서 뭉치게 됩니다.
근육이 자꾸 뭉치니 손으로 만져보면 돌덩이처럼 딱딱해진 것이 느껴지실 겁니다.
이처럼 승모근이 뭉치면 생각보다 꽤 심각한 증상이 생길 수 있습니다.
혈액순환이 안되며 신경이 눌리면서 두통, 안면 감각 저하 등의 증상에 시달리고 팔이 저릴 수 있습니다.
그러면, 뭉친 승모근 예방하는 자세와 목 풀기 스트레칭 알려드리겠습니다.
귀의 위치가 어깨 위 봉제선과 일직선이 되도록 자세를 잡는 것이 중요합니다.
정면을 똑바로 바라보고 서서 스트레칭이 필요한 반대 팔로 두상 옆을 지지하여 어깨 부근으로 부드럽게 당기면서 10초간 유지합니다. 이 동작을 10회씩 3세트 합니다
정수리를 반대쪽 팔로 지지하고 한쪽 팔은 뒷집 자세를 취하고, 머리는 30도 정도의 각도를 유지해 가볍게 당깁니다.
10초 유지, 10회씩 3세트 합니다.
마지막으로 천사 날개 운동으로 벽에 머리, 등, 엉덩이, 무릎, 발뒤꿈치를 붙여주고 양팔은 90도로 들어 팔꿈치와 손등을 벽에 붙입니다. 10초간 유지하고 10회씩 3세트 합니다.
위 동작이 익숙하지 않은 분들은 10초를 버티는 것이 힘들 수 있습니다.
평소 컴퓨터나 스마트폰 등을 사용할 때 올바른 자세를 취하도록 노력해야 하며, 스트레칭을 해줌으로써 목, 어깨 통증을 예방해주어야 합니다.